Sęk w tym że nawet na tej redukcji dokładam ciężarów do ohp czy siadow, najgorzej jest z klatką. Czyli co, na tem moment dalszą redukcja? Ile kcal celować?
[...] jak cwiczysz bicepsy po dniu pleców?? ile serii? ile cwiczen? nie czujesz dyskomfortu? W trakcie cyklu masowego te treningi miałem rozdzielone 1 dniem przerwy, podczas redukcji zdarzało się, że następowały bezpośrednio po sobie, lecz nie czułem jakiegoś dyskomfortu w bicepsach, może dlatego, że starałem się wykonywać jak najczystsze ruchy [...]
[...] rehabilitacja). - najblizszy cel sportowy Zwiększyć wymiary, utrzymując dobra jakość umięśnienia. - planowana dieta zgodna z celem Właśnie kompletuję suplementację do redukcji. Więc przez najbliższe 6-8 tygodni będzie dieta na zero lub z małym ubytkiem klaorycznym w stosunku do zapotrzebowania. Później będę robił masę, więc i tu dieta [...]
Witam serdecznie po ponad pół roku :) Po wielu wzlotach i upadkach w kwestii dietetycznej, regularności treningów i ogólnej motywacji do redukcji, postanowiłem znów przyjrzeć się temu co mógłbym usprawnić. Co się działo: Gdy napisałem ten temat rozpoczynałem ostatni semestr studiów. Konsekwentnie dążyłem do zrzucenia masy, ale od początku nowego [...]
[...] ok 800kcal do autora pytania o kaloryczność fast-foodów: Wiadomo, że się fast foodów nie wlicza w bilans, bo je się je w ostateczności w cheat dayu, nikt przecież ani przy redukcji ani przy budowie masy nie żywi się tym śmieciowym żarciem, Jeśli chce się jeść jedzenie śmieciowe to w takie dni wcale nie ma co liczyć kalorii, bo to mija się z [...]
dla mnie, na redukcji, jak już nie jem słodkiego, to taka kawa z mlekiem (bez cukru) to ogromna smakowa przyjemność staram się jednak ograniczać do jedenj dziennie, ale ciężko idzie
woda jest wazna odruchowo wiekszosc nei pije duzo a w czasie redukcji to ma tez negatywne skutki, postaw sobei dzbanek z woda i szklanke i pij, tak latwo pamietac
absolutnie reziolki nie powinna za duzych ciezarow brac bo za silna jet i przeszadzac to bedzie w redukcji :-)) A przy okazji, bulka z maslem nalzy sie za bicie rekorow ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-21 21:37:11
absolutnie reziolki nie powinna za duzych ciezarow brac bo za silna jet i przeszadzac to bedzie w redukcji :-)) Obli ale jak skończę przemianę to będę mogła wrócić do walki z ciężarami i rekordami, czy to już tak na całe życie;-)
Jeszcze jedna kwestia co do startu Planuje zacząć od lutego z końcem redukcji i jak uważacie dodawać stopniowo kalorie czy odrazu przykładowo jeśli na redukcji mam 2300 to dobić do np 4000kcal? Z odpowiednim makro oczywiście dopasowanym pod środek wiadomo więcej białka itd
a z czego polecalbys podbic ilosc kcal z wegli czy z tluszczy? i jak mozna wytlumaczyc dziwny wzrost masy miesniowej i sily podczas redukcji? czy to normlane? sprobowalbym dac od razu 3 tys kalori z zachowaniem poziomu aktywnosci. wlasnie jak schudlem te 14 kg wczesniej to biegalem godzine dziennie przez 4-5 dniw tyg ale przeczytalem ze lepszy [...]
[...] te ćwiczenia w domu jakie mogę wykonywać? co myślisz o ćwiczeniach z Chodakowską? jutro zrobie lepsze zdjęcia. jeszcze mi powiedz, czy jesteś pewna że tutaj nie potrzeba redukcji? spójrz na mój brzuch podczas pochylenia. to samo z udami, usiąde to sie robią takie rozlazłe.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c16c74ff1fd34a9891717c5da727e1ae.jpg [...]
A nie wiem, bo prowizorka jest narazie :D Ale po redukcji wyciskałem 65kg, teraz ok 80... ale i tak lipa. Pozatym... ja jestem jakiś pop******ony i ciągle mam jakieś załamania, że nic się nie zmienia, nic nie widać... nic z tego nie będzie... Bo jak dla mnie to kulturystyka to najgorszy sport jaki może być, bo w każdym innym dużo siedzi w głowie [...]
[...] mięśniami brzucha widać wcięcia, dokładnie można określić, gdzie one są ;D Niestety dalej zalega tam niepotrzebna tkanka tłuszczowa, muszę się jej pozbyć. Foty wstawię po redukcji, gdy sylwetka będzie kozak, nie chcę już osiadać na laurach i dać sobie spokój :P Motywacja na plus, niestety dieta kuleje, jak zawsze :P Zrobiłem sobie rano [...]
[...] to troche duzo wegli w drugiej polowie dnia). Silka >> aeroby. Jesli masz z czegos rezygnowac z uwagi na brak czasu to zrezygnuj z aerobow. Na silce mozesz dac jakis trening z krotkimi przerwami i zlozonymi cwiczeniami, takie treningi sa najlepsze przy redukcji. Duzo Ci nie trzeba, drazek hantle i juz mozesz robic jakis trening w domu.
[...] to wygląda gdy się tylko napnę w klacie w pozycjach bardziej klasycznych. /SFD/Images/2016/7/1/727ecbf5b3ed48c49a504b9c0d12aeda.png Tym samym uciekam stąd do swojego starego dziennika, gdzie walczę o lepsze jutro. Niedługo wrzucę jakieś podsumowanie redukcji. Dziękuję za uwagę i pozdrawiam. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-01 09:49:49
[...] - 1710 kcal Nadal CBL, nie liczę warzyw zielonych. Będę ciąć najpierw z ww w DT, ew. z tłuszczu w DNT, ale nie zakładam z góry kiedy będę ciąć - dostosuję to do tempa redukcji. Wiadomo też, że bardziej czysto będzie i liczone konkretnie, nie na oko. Trening Kończę priorytet na plecy, teraz raczej postawię na nogi, chociaż wiadomo, że [...]
[...] nie są duże objętościowo czy jajecznica z boczkiem na smalcu jest si jeżeli nie łączysz z ww i zachowujesz proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1 to TAK Rozumiem że po skończonej redukcji dowalić kalorii w postaci tłuszczy po prostu i już mamy masówkę nie? z tłuszczy albo ww nie ucinaj na siłę tych kalorii, może nie ma potrzeby będziesz miał dużą [...]
Mariusz Czerniewicz, naturalnie.
